ryż z

Witam od 4 miesiecy prowadze diete (masowa) a dopieroteraz zdezydowalem sie ja tutaj wkleic abyscie ja ocenili,dieta nie jest specjalnie wyliczona poniewaz mam male mozliwosci,mam 16 lat i cala rodzina nie bedzie jesc ciagle tego samego co ja wiec nie zawsze jest super Prosze o ocene: I posilek(sniadanie): -płatki owsiane+mleko+rodzynki+orzechy [...]

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 11:00 - III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 16:00-17.30 IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan V Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka [...]

[...] ok. 14.00 *jw. 4.obiad ok. 17.00 *kasza *oliwa z oliwek *mięsko TRENING po treningu xx grama miodu na kilogram masy ciała do wody 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż *ser biały *łyżka dżemu *orzechy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały *oliwa 10 gram *mleko chude dane: BMR 1992 kKcal 2788 [...]

[...] I posiłek 100g chleba razowego 10dag polędwica sopocka 1/4 twaróg+3plas.pomid. Shake tran+witaminy II posiłek Śledź+ryż50g+kromka+serek III posiłek 100g filet IV posiłek 100g ryż sos 150g fileta V posiłek Shake VI posiłek serek+1/2twaróg SUMA B182,7 W223,4 T48,13 [...]

WItam, wiele czytalem o budowie ciala, lecz wciaz nie jestem pewny jaka jest moja ekto czy mezo? 178cm / 76kg Rowniez chcialbym sie dowiedziec, jak dluga przerwe miedzy seriami powinienem robic jesli jestem ekto/mezo i czy w moim przypadku bardziej sprawdzilby sie trening fbw czy split. czytalem ze ekto powinni skupic sie na duzych ciezarach oraz [...]

[...] z kurczaka 10g oleju słonecznikowego 16 OBIAD 2 kasza gryczana 80g 100g wołowiny 10g oleju słonecznikowego 18 albo 20 TRENING 20.30 albo 21.30 POSIŁEK POTRENINGOWY ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 10 g oliwy z oliwek 22 KOLACJA Tuńczyk z puszki w oleju 150g RAZEM WYSZŁO: 140g b ,82g t,345,7g ww , 2750 KCAL czyli za mało czym [...]

[...] treningowy Torebka ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka (gotowana) warzywa AMINO 2700 BCAA 5 kaps ŁAcznie ok. 77g ww 40g białka 1,9g tłuszczu 3 Po treningowy 200 g wołowiny ryż biały 1xtorebka warzywa Bezposrednio po treingu bca 5 kaps Łacznie : ok 49g białka 3g tłuszcz 79ww 4 80g makaronu pełnoziarnistego lubella 150 g indyka 2 łyzki oliwy z [...]

Witam, czy mógłby ktoś spojrzeć na moją dietę, ocenić ją i podpowiedzieć gdzie są błędy (Jest to moja pierwsza dieta). Z góry dziękuję. Waga:70kg Wzrost:175cm gramy białka na kg : 2.5 (175g na cały dzień) gramy węglowodanów na kg: 6 (420g na cały dzień) gramy tłuszczów na kg: 1.2 (84g na cały dzień) Zapotrzebowanie: ok 3000 kcal 1.Posiłek [...]

[...] cały czas.Mogę wymienić produkty jakie spożywam przeważnie:Na śniadanie:płatki owsiane z mlekiem lub jajecznica.Około południa gainer,później koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy [...]

[...] w kapsułkach B/T/WW - 36/53/98 kal: 980 POSIŁEK II - 10:00 - makaron durum 80g - tuńczyk w wodzie 60g - oliwa z oliwek 50ml B/T/WW - 22/53/60 kal: 797 POSIŁEK III - 15:00 - ryż biały 100g - mięso z piersi kurczaka 100g B/T/WW - 28/2/77 kal: 433 TRENING SIŁOWY POSIŁEK IV - 17:30 - ser twarogowy półtłusty 100g - jogurt naturalny 2% 100g - banan [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 25 3) waga/wzrost 95 kg / 187 cm 4) staż treningowy ponad 2 lata 5) cel cyklu masa,sila 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko ostrowi,myofusion,kreatyna z olimp,napalm i detonator,shotgun,anticatabolix,t-100,optimum gold standard,bsn syntha6 [...]

Witam Mam 16 lat , moj staz treningowy wynosi az 0 Moim celem jest redukcja fatu i ogolna poprawa sylwetki i sprawnosci oraz przetrwanie swiat xDxDxDxD:>> wzrost: 180 cm waga: 90 kg BF: okolo 27% pas: 100 cm biceps: 33 cm Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+ mleko, i jajk got. IISniadanie [...]

[...] jak najwięcej zrzucić, ale też złapać energii i pozytywnego nastawienia. OK zatem. wiek: 26 Wzrost: 186 Waga: 117 Doświadczenie w sporcie: 15 lat. 22.09.12. Dzień 1 11.00 - Masaż Klasyczny Pleców 16.00 - Aeroby Pierwszy dzień to tylko 1 porcja ( miska ) ryż + kasza gryczana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41724301fcad4801ae44737e733eea34.jpg

Wzrost 180 cm, waga ok. 70kg, wacha sie ;) Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal 1. Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g Olimp CARBO 50g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g Szynka wiejska 30g Ser, Gouda [...]

[...] Ryż biały 100g (6,7g B, 0,7g T, 78,9g W) Oliwa z oliwek 25g (0g B, 24,9g T, 0g W) fasolka szparagowa 50g (1,1g B, 0,1g T, 3,4g W) 5)po 60 min drugie danie: zupa pomidorowa z ryżem 300ml (2,1g B, 2,4g T, 18g W) 6)podwieczorek: Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B) Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B) jogurt z musli 250g (9,75g B, 6,5 g T, 41g W) po jakimś [...]

[...] i 58g węglowodanów, 626 kcl 6. myofusion z mlekiem: 34g białka i 18g węglowodanów, 275 kcl Czasami jeszcze po treningu (bądź zamiast innego posiłku) robię sobie makaron/ryż z dwoma jajkami: 26g białka i 77g węglowodanów, 562 kcl Stosuje odżywkę białkową myofusion ponieważ już mam dość jedzenia, nie jestem głodny a muszę (chyba) dostarczyć [...]

[...] 13.00 kanapki ze stekiem/owoc/słonecznik/orzechy/bakalie 16.00 obiad w domu/zależy co mama przygotuje/bakalie/słonecznik/orzechy 17.00 trening 18.00/19.00 ryż z tuńczykiem/piersią kurczaka/jajka/mleko 22.00/23.00 serek biały/serek wiejski/oliwa z oliwek chciał bym też wziąć jakieś białko lub gainera. Kiedy najlepiej było by mi [...]

No wiec cwicze juz ponad 6 miesiecy, ale do tej pory nie mialem zadnej diety teraz zaczynam sie brac za siebie troche poczytalem, ale bledy pewnie beda:P i cos sklecilem. No wiec:waga 83 kg, trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego raz basen i czasem z raz w tygodniu pogram w pilke wiec tak obliczylem, ze potrzebuje okolo 2900kcal 1 posilek rano 7-9 [...]

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kg Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 3024 kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek - Wolne Piątek - [...]

[...] zjadam do tego połowę grejpfruta 10:35 jogurt naturalny + jabłko lub pomarańcza 13:30 bułka graham lub jakaś pełnoziarnista z twarożkiem, rzeżuchą, jakąś chudą szynką 16:00 ryż brązowy, warzywa na parze, kurczak, indyk lub jakaś ryba do tego . warzywa to szpinak, brokuły, marchewka, seler, brukselka, kalafior, fasolka, generalnie są to mrożonki [...]